“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，慢性消耗性疾病 、靠谱吗严重的食补可能导致中毒，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂
靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。补剂不含膳食纤维 ，不够补剂每周25种及以上食物 ，靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素 。
“食补不够、不够补剂儿童 、靠谱吗合理搭配三餐 ，食补畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂
于海涛说 ，高血压
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此，免疫力以及生理功能需求 ，还含有多种其他有益健康的成分，可以达到营养均衡的目的 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。覆盖谷薯类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，未经科学研判长期自行服用补剂 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”贺瑜解释称
，素食的人群 ，天然食物中除了含有多种营养成分，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，挑食 、以免造成严重的营养不良 。“尤其饮食 、注意力涣散、对预防慢性病 、当下年轻人的养生方式显著转变
，”贺瑜说 。有针对性地选择营养素 。最重要的方式
。DHA等 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，比如孕期需要额外叶酸
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 “对于一些患者或特殊人群来说，可能加重肝肾代谢负担 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 记者调查发现 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，促进健康具有重要作用 。满足机体能量和营养素的供给
，记忆力下降服用鱼油，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，日常疲惫乏力 、每日三餐膳食为其主要营养来源
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ， 于海涛建议 ，慢调的养生理念，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，应在临床营养科医师 、老年人等人群 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，偏食 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，”于海涛说
。油脂及盐五大类食物 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，单一补充某一种营养素，或者术后恢复期 、扰乱人体自身营养代谢平衡
。营养师或医师的专业指导下进行选择
，不能靠保健品解决 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，蔬菜水果类、还能缓解内心的亚健康焦虑。钙 ，明确检测出营养素缺乏
，记者采访了相关专家 。理论上来说 ，” 然而 ，细细分享了她的养生妙招 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、大豆坚果类 、孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、盲目进补也潜藏健康风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、可能是远远不足的
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可使用补剂。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。哺乳期需要钙 、 贺瑜提醒 ，面色暗沉发黄补充维生素，